ile jeść

[...] wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na [...]

Ja tam białko biorę tylko przed snem (jeśli niema twarogu na chacie albo mi się nie chce go robic) Najpierw oblicz ile Ci białka brakuje, a dopiero później ustalaj ile proszku dziennie musisz jeśc.

czytasz ze zrozumieniem ? czy nie rozumiesz? masz jesc na poziomie bilansu ) czyli ile spalasz tyle jesz, ograniczyc wysilek i pozwolic przez 2-3 tyg odpoczac organizmowi

[...] wyliczaniu bilansu kcal. Twój musi być na sporym plusie, musisz dostarczać wielu kalorii. Wrzuć na kalkulatory potreningu.pl swój przykładowy dzienny jadłospis i sam zobacz, ile Ci brakuje, żeby rosnąć. Ułóż dietę i daj w tamtym dziale do sprawdzenia. Nie ma magicznych tabsów na wzrost wagi. Słyszałeś o prawie zachowania masy? Mówiąc prosto, ile [...]

[...] ma zejsc z 2 srodkow na raz?? spokojnie moze leciec 12 tyg prop w tym wino zarzucic 5(6)-13 tydzien dluzej od propa zeby w sermy wejsc latwiej.. druga sprawa do 80mg oxy o ile flaki mu pozwola z jego stazem??.. zastanow sie co piszesz no a z czego ma tu schodzic dluzej z winstrolu? Winstrol to nie tren czy deca zeby sie tak przejmowac... co [...]

[...] spalania kalorii 2) . jedzenie przed czy po bieganiu, ja biegam wieczorem wiec koniec ok. godz. 21,22. I co jesc najlepiej - jaką grupe produktów, jesli przed bieganiem to ile przed?? a butki będe sobie musiała chyba sprawić jakieś lepsze, skoro tak straszycie, bo biegam po asfalcie i w zwyklych "adidasach" takich za 30 zł;), szczerze [...]

napisz nam w ogłole ile ważysz ile masz wzrostu i co jesz żeby nie chudnąć musisz więcej jeśc to proste najlepiej po treningu ale stwierdze to jak zobaczę co jesz

[...] i za zainteresowanie moją sprawą . Mam do Ciebie w takim razie jeszcze jedną prośbę - wskaże tu posiłki które chce spożywać w ciągu dnia - a Ty gdybyś mogł mi podpowiedzieć ile w danym posiłku ma być gram czego bede Ci bardzo wdzięczny : Ogólnie chce jeśc 5 posiłkow dziennie , suplementy którymi dysponuje to : carbo , białko , zma(na noc). Moj [...]

Tak z dietą słabo, szkoła i inne obowiązki i ciężko się trzymać konkretnej diety, staram się po prostu jeść więcej kasz i takich rzeczy. Więc myślę że białko się przyda do uzupełnienia, nie wiem ile więc chciałem tyle ile pisze producent tylko czy mogę wszystkie trzy porcje połączyć w jedną i wypić przed snem ?

[...] slodycze ne przed spaniem tylko wogule na codzien" to jeszcz czy nie jesz bo z tego zdania wygladalo mi na to ze jesz nie przed spaniem a ogolnie na codzien zjadasz . dalej nie patrzy sie na to ile lat a oblicza bilans kaloryczny . masz o tym w postach podwieszonych . tam uwzgledniasz wage , aktywnosci , itp aby ustalic ile powinienes jesc

[...] swojego organizmu na makroskładniki (białka, węglowodany, tłuszcze). Tutaj wkleiłeś pierwszą lepszą dietę jakiejś osoby, której np. zapotrzebowanie może być o wiele większe, gdyż jest wyższy, waży więcej, więc musi mówiąc kolokwialnie - wpierdzielać więcej. Mówiąc jeszcze prościej, musisz wiedzieć ile masz gramów mięsa jeść, ile ryżu, jajek itd.

Staram się jeść zdrowo, tylko mam na myśli że nie mam wyliczonych ile mam ww ile tłuszczy i białka spożywać.

[...] będe na siłowni od 15. Chyba zrobię 40 min rowerka, a w środę coś siłowego... I jeszcze: na śniadanie zjadłam dwie małe bułeczki z mąki pełnoziarnistej, drożdżowe. Nie wiem ile to może miec kalorii. I na śniadanie czasem babcia robi mi różne kasze a gotuje jeszcze dla rodziny i nie wiem jakie proporcje tego posiłku, co mam wtedy pisać? A jak [...]

zaczynam starac sie jesc regularnie ostatni posilek o 19 diete ulozylem razem zapozyczylem od kolegi ktory cwiczy :) aha a mam jeszcze kilka pytan zeby bieganie dalo cos to ile musze biegac? kilometrow... drugie pytanie jest jakis sposob zeby po treningu nastepnego dnia nie miec zakwasow trzecie pytanie czy jest mozliwosc tego wszystkiego bez [...]

a jeść ile kalori dziennie i jakie ćwiczenia ?

Masz 20 lat powinieneś sam sobie poszukać i tp. Dział odżywianie i treningi dla początkujących podwieszone wita . Musisz sam sobie ułożyć dietę i trening i dać do poprawek. Wiadome że dieta musi mieć - kcal i trening redukcyjny + areoby. Jak nie wiesz ile kcal jeść wejdz na stronę olimpu i oblicz tam .

[...] powyżej pisze- nie za bardzoo widac sens wogole myslenia o redukcji bo nie wiem z czego, jeżeli masz troche tłuszczu to treningiem "tradycyjnym" jak na masę, bez przeładowań, a także -chyba trezba bedzie ułozyć cos w rodzaju ramowego odzywiania, żebys poprostu wiedział ile masz jeść, czego itp, choc może nie az przesadnie dokladnie.

Mam pytanie co do kalorycznosci bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 [...]

Pawelx1988- to weź mi podaj nazwe jakiegoś dobrego "dekstroza" i ile to kosztujee tak mniej więcej :P i ile tego trzeba jeść ;P z Góry dzieki .. pozdrawiam

Z odkładającym się tłuszczem nigdy nie miałem problemu :) Za to z przytyciem ogromne... mogę jeść ile tylko zmieszczę w siebie a waga stoi w miejscu :(